7招瑜伽让你告别麒麟臂

时间:2020-01-13 来源:www.ruevente.com

瑜伽七招让你告别独角兽手臂

2015-09-28 来源:

[简介]瑜伽七招让你告别独角兽手臂。爱美是MM的天性。当夏天来临时,我们怎么能让我们的胳膊露出来破坏风景呢?以下7个瑜伽动作让你告别了单脚类手臂,专攻手臂,并经常练习。你不仅可以苗条纤细的手臂,还可以培养优雅的气质。

瑜伽七招让你告别独角兽手臂

第一步:牛脸

1。跪在垫子上,调整呼吸,深呼吸。

2。弯曲右腿,把左腿放在右腿上。双臂自然下垂。

3。左手从上方绕过背部,用右手在背部握住对方。最好有互相包容的感觉。停留5秒钟,深呼吸。

4。恢复、调整利率,然后转向另一边。

第二步:鞠躬并轻敲

1。右腿单膝跪下,左腿在前,两膝成90度,右脚板钩起来。昂起你的头,握紧你身后的手臂,伸直你的手臂。

2。保持腿部姿势,上身前倾至大腿,双臂伸直,头朝下。保持姿势3-5次呼吸,然后慢慢回到原来的位置,换个姿势,重复同样的动作。

第三步:闩锁侧面伸展

跪在地上,右腿伸直,脚背伸直,手臂水平举起。然后上身向右倾斜,直到右手放在脚背上。

然后低头看着地面时向后伸出左手。保持姿势3-5次呼吸,然后慢慢回到原来的位置,换个姿势,重复同样的动作。

第四步:固定肩膀

跪坐姿势,肘部弯曲,双手交叉,手臂环绕后脑勺,腰部和背部挺直,眼睛向前看。

拉下你的右手,让你的左臂靠近你的头,直到你的肩胛骨感到疼痛。

瑜伽七招让你告别独角兽手臂

5 move:antenna

1。跪着,双手合十,胸部朝外,腹部闭合。

2。双手摊开,掌心相对,头向上倾斜,上身微微向后倾斜。

3。双手握拳,继续向后伸展,继续向后倾斜和伸展。

4。把手放在背后,双手向相反的方向握着,头部方向和身体对齐。

5。向前倾斜上身,低下头,尽可能将头贴在地上,双手指向天花板。

第六步:秃鹫改变坐姿

1。跪下,腰背挺直,调整呼吸。

左手向上,右手向下,肘部折叠,手掌紧握。

3。吸气,向后和向上倾斜,呼气,将你的手尽可能的紧压在头上,停留几秒钟,深呼吸。慢慢回到第二步,换手,再做一次。

技巧7:蜂鸟

1。坐直,上身挺直,双手自然放置。

2。从身体两侧抬起前臂,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节被用力抬起,感觉上臂肌肉收紧了。

3。肘关节被用力抬起,感觉上臂肌肉收紧。

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