瘦身操也有错 5盲点会越减越胖

时间:2020-01-06 来源:www.ruevente.com

通过锻炼减肥是无效的。主要原因是不了解减肥运动的盲点,误入歧途。

盲点1:瘦腿锻炼和小臀部锻炼很难减肥

报纸和杂志总是有很多瘦腿锻炼,甚至书店里有很多减肥书也有很多肌肉力量锻炼来减肥。不管你的大腿、小腿、腰部和腹部哪一部分都有,你也每天都要小心翼翼地做,但是为什么你的腿一点都没有变瘦,你的臀部还是一样大呢?问题是你没有配合有氧运动。如果你想燃烧脂肪,你必须做有氧运动。肌肉力量锻炼的主要作用是增加肌肉质量和新陈代谢率。同时,它塑造了你的身体,让你看起来更弯曲。如果你只做肌肉力量运动而不是有氧运动,你的肌肉会增加,脂肪会保持不变。你看起来不会苗条,但你会更强壮。除了这些练习,每天散步或跑步30分钟。

盲点2:每天爬11层楼去上班,为什么你不能减肥?

首先,你的毅力和毅力应该得到回报,但是为什么你不能减肥呢?问题在于锻炼的时间长短。爬楼梯作为有氧运动没什么不好,但是想想爬到11楼需要多长时间,5分钟还是10分钟?有氧运动必须有效,至少持续20-30分钟或更长时间,身体才能更有效地燃烧脂肪。

盲点3:每天慢跑和有氧运动,为什么不减肥和增加体重?

每天起床时要做的第一件事是在附近学校的操场上跑3圈,然后中午在公司附近的体育馆上有氧课。每天阴晴不定,饮食也非常小心。饮食很少,但你还是会增加体重。做完这些练习后,你还瘦吗?诚然,每天的运动量很大,但提醒你如果你长时间保持相同的运动处方而不改变它,你的身体会逐渐习惯这种锻炼方法,这一点很重要。你应该做的是改变运动、强度和时间。用游泳代替早上慢跑或增加锻炼强度也可以增加锻炼时间并多跑几圈。

盲点4:每天散步但不减肥

如果你决定开始锻炼,选择散步作为开始的第一步。但是怎么走都走不瘦?首先,我希望你不要穿拖鞋,每天吃一顿饱饭后去公园散步。或者下班后踩着高跟鞋走一段距离回家叫做步行。你必须让你的心跳每分钟至少130次,每周至少锻炼三次,每次至少30分钟,这样的“散步”锻炼才会有效。

盲点5:尽力多流汗

如果你多流汗,你会更快减肥?为了流更多的汗,你选择穿长裤和长袖来锻炼或者拿出秘密武器来减肥。当你去上有氧运动课时,你会汗流浃背,但是你失去的不是脂肪,而是水。休息时间到了,教练说当每个人都喝水时,刚刚流出来的汗水会立刻流回来。因此,或多或少出汗不是重点。更重要的是,如果你穿密闭的三温塑料衣服锻炼,你的体温可能会升得太高,导致休克,这是非常危险的。