半马VS全马,只差一半路程吗?

时间:2019-09-23 来源:www.ruevente.com

马拉松项目包括

全程马拉松,全长42.195公里;

半程马拉松,全长21.0975公里;

四点马拉松,总长10.548公里;

迷你马拉松,全长不到10公里。

这些马拉松项目

除了长度,有什么区别?

今天,小编以最常见的半马和全马进行比较。半匹马之间的距离是21.0975公里。事实上,这是一个尴尬的距离。就像知道“半马不仅仅是整匹马的一半”一样简单。

01

满马和半马

生理学上存在一些差异

整匹马和半匹马都以接近或低于无氧阈值(有氧条件下的最大运动强度)的强度运行超过1小时,这决定了它的能量供应特征是相似的,其中大部分是有氧代谢(超过90%),只有一小部分无氧代谢。训练模式也基于大量的有氧训练。

但整匹马的主要特征是30-35公里是人体新陈代谢的极限点。

超出此限制,许多跑步者可能有代谢反应,氧化应激和其他反应,俗称“墙壁碰撞”,训练基础越不牢固,比赛节奏越快,反应越强烈。

半马对厌氧有更高的要求(当然,它是基于坚实的有氧基础)。如果一个人跑了半匹马,90%有氧和10%厌氧,整匹马95%有氧,5%无氧。

虽然它主要是有氧代谢,但半马的无氧代谢产生的乳酸量是整匹马的两倍,这对乳酸抗性和速度耐力提出了更高的要求。

02

半匹马和所有马匹

训练方法差异很大

如果只是半场比赛,那么一般训练距离不需要跑22公里,长途训练是16-18公里,一般一周一到两次。

而相对于整匹马来说,半马的速度相对较快,因此一般在训练中会加入更接近比赛速度的训练。

通常半场关闭时间约为3小时,因此您可以在2个半小时内完成自我训练时间。最长的训练时间可达1个半小时。

作为马来西亚最正式的马拉松项目,难度众所周知,其训练强度和难度也较高。

建议跑步者每周制定一项长期训练计划,每周跑3-5次,并定期接受训练。保证LSD每周一次,至少一次速度练习,另一次轻松运行。

此外,有必要严格执行每周运行量增加不超过上周运行量10%的原则。

每次跑步时,尽量选择第二天,在一天中间进行交叉训练,如核心力量训练,阻力训练等,以免造成过度劳累伤害。

速度练习可以在间歇跑,速度(跑步),胖跑,甚至上坡的情况下进行。每个速度训练之间的距离约为本周LSD距离的30-50%。

03

游戏中的体力和时间

分配方法不同

许多人对中途比赛的抵抗力会更强,因为速度会比整匹马更快,而且会更难。

整匹马至少可以在它前面慢慢来。一般来说,经过30公里后,艰难的过程就开始了。半马不舒服的点通常出现在15-18公里之间。

整个马拉松的距离更长。在正常情况下,前5公里可以指定为热身运行,而半马只给你2-3公里的预热时间,然后你需要立即进入巡航过程,所以有一半一匹马有时需要更充足的热身并迅速进入比赛。

半程5-15公里的过程比较容易。跑步者只需要保持正常的比赛速度。不要过度加速,避免过多的能源消耗,让自己爆炸。

此时,根据您的身体状况,在您的心脏中,物理能量按预期分配,知道可以使用什么速度来运行剩余距离。

经常关注半场比赛的跑步者可能知道大多数半马死亡球员在终点线之前都已经摔倒了。这些球员中大多数是20岁的男性球员。

这些球员有一个共同的问题,并在16公里后开始加速冲刺。

也许每个人都会感觉非常快,中途将会结束,但在最后的过程中,每个人仍然需要注意身体的变化,安全第一,不要让健康导向的跑步成为一种品味。

特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

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马拉松项目包括

全程马拉松,全长42.195公里;

半程马拉松,全长21.0975公里;

四点马拉松,总长10.548公里;

迷你马拉松,全长不到10公里。

这些马拉松项目

除了长度,有什么区别?

今天,小编以最常见的半马和全马进行比较。半匹马之间的距离是21.0975公里。事实上,这是一个尴尬的距离。就像知道“半马不仅仅是整匹马的一半”一样简单。

01

满马和半马

生理学上存在一些差异

整匹马和半匹马都以接近或低于无氧阈值(有氧条件下的最大运动强度)的强度运行超过1小时,这决定了它的能量供应特征是相似的,其中大部分是有氧代谢(超过90%),只有一小部分无氧代谢。训练模式也基于大量的有氧训练。

但整匹马的主要特征是30-35公里是人体新陈代谢的极限点。

超出此限制,许多跑步者可能有代谢反应,氧化应激和其他反应,俗称“墙壁碰撞”,训练基础越不牢固,比赛节奏越快,反应越强烈。

半马对厌氧有更高的要求(当然,它是基于坚实的有氧基础)。如果一个人跑了半匹马,90%有氧和10%厌氧,整匹马95%有氧,5%无氧。

虽然它主要是有氧代谢,但半马的无氧代谢产生的乳酸量是整匹马的两倍,这对乳酸抗性和速度耐力提出了更高的要求。

02

半匹马和所有马匹

训练方法差异很大

如果只是半场比赛,那么一般训练距离不需要跑22公里,长途训练是16-18公里,一般一周一到两次。

而相对于整匹马来说,半马的速度相对较快,因此一般在训练中会加入更接近比赛速度的训练。

通常半场关闭时间约为3小时,因此您可以在2个半小时内完成自我训练时间。最长的训练时间可达1个半小时。

作为马来西亚最正式的马拉松项目,难度众所周知,其训练强度和难度也较高。

建议跑步者每周制定一项长期训练计划,每周跑3-5次,并定期接受训练。保证LSD每周一次,至少一次速度练习,另一次轻松运行。

此外,有必要严格执行每周运行量增加不超过上周运行量10%的原则。

每次跑步时,尽量选择第二天,在一天中间进行交叉训练,如核心力量训练,阻力训练等,以免造成过度劳累伤害。

速度练习可以在间歇跑,速度(跑步),胖跑,甚至上坡的情况下进行。每个速度训练之间的距离约为本周LSD距离的30-50%。

03

游戏中的体力和时间

分配方法不同

许多人对中途比赛的抵抗力会更强,因为速度会比整匹马更快,而且会更难。

整匹马至少能在它前面慢慢地跑来。一般来说,30公里之后,困难的过程就开始了。半马不舒服点通常出现在15-18公里之间。

整个马拉松的距离更长。一般情况下,前5公里可以指定为热身跑,而半马只给你大约2-3公里的热身时间,然后你需要立即进入巡航过程,所以半马有时需要更充分的热身,并迅速进入T。他在比赛。

0×251f

半马5-15公里的过程相对容易。跑步者只需要保持正常的比赛速度。不要加速过度,避免过度消耗能量,让自己爆炸。

此时,根据你的身体状况,在你的心脏里,能量按预期分配,知道什么速度可以用来跑剩下的距离。

那些经常关注半程赛马的跑步者可能知道,大多数半程赛马死亡的运动员在终点线之前就倒下了。这些球员大多是20岁的男性球员。

这些运动员有一个共同的问题,在16公里后开始加速冲刺。

也许每个人都会感觉很快,中途就要结束了,但在最后的过程中,每个人还是需要注意身体的变化,安全第一,不要让以健康为导向的跑步成为一种品味。

马拉松项目包括

全程马拉松,全程42.195公里;

半程马拉松,全长21.0975公里;

四点马拉松,全程10.548公里;

迷你马拉松,总长度小于10公里。

这些马拉松项目

除了长度,还有什么区别?

今天,小编拿最常见的半马和全马作比较。半马之间的距离是21.0975公里。事实上,这是一个尴尬的距离。这就像知道“半马不只是整匹马的一半”一样简单。

0×251C

01

全马和半马

生理上有一些不同

全马和半马都以接近或低于厌氧阈值(有氧条件下的最大运动强度)的强度跑1小时以上,这决定了其能量供应特征相似,其中大部分是有氧代谢(大于汉族占90%,只有一小部分厌氧代谢。这种训练模式也是基于大量的有氧训练。

0×251d

但整个马的主要特点是30-35公里是身体代谢的极限点。

超过这个极限,很多跑步者可能会有代谢反应、氧化应激等反应,俗称“壁撞”,训练基础越不扎实,游戏节奏越快,反应越强烈。

半马对厌氧的要求更高(当然,它是基于坚实的有氧基础)。如果一个人用90%的有氧和10%的无氧跑半匹马,整个马95%的有氧,5%的无氧。

半马虽然主要是有氧代谢,但厌氧代谢产生的乳酸量是全马的两倍,对乳酸抗性和速度耐力提出了更高的要求。

02

一半的马和所有的马

训练方法差别很大

如果只是半程赛马,那么一般的训练距离不需要跑22公里,长途训练是16-18公里,通常一周一到两次。

而相对于整匹马来说,半马的步速相对较快,所以一般在训练中会增加更多的训练,接近比赛的速度。

通常半场关闭时间约为3小时,因此您可以在2个半小时内完成自我训练时间。最长的训练时间可达1个半小时。

作为马来西亚最正式的马拉松项目,难度众所周知,其训练强度和难度也较高。

建议跑步者每周制定一项长期训练计划,每周跑3-5次,并定期接受训练。保证LSD每周一次,至少一次速度练习,另一次轻松运行。

此外,有必要严格执行每周运行量增加不超过上周运行量10%的原则。

每次跑步时,尽量选择第二天,在一天中间进行交叉训练,如核心力量训练,阻力训练等,以免造成过度劳累伤害。

速度练习可以在间歇跑,速度(跑步),胖跑,甚至上坡的情况下进行。每个速度训练之间的距离约为本周LSD距离的30-50%。

03

游戏中的体力和时间

分配方法不同

许多人对中途比赛的抵抗力会更强,因为速度会比整匹马更快,而且会更难。

整匹马至少可以在它前面慢慢来。一般来说,经过30公里后,艰难的过程就开始了。半马不舒服的点通常出现在15-18公里之间。

整个马拉松的距离更长。在正常情况下,前5公里可以指定为热身运行,而半马只给你2-3公里的预热时间,然后你需要立即进入巡航过程,所以有一半一匹马有时需要更充足的热身并迅速进入比赛。

半程5-15公里的过程比较容易。跑步者只需要保持正常的比赛速度。不要过度加速,避免过多的能源消耗,让自己爆炸。

此时,根据您的身体状况,在您的心脏中,物理能量按预期分配,知道可以使用什么速度来运行剩余距离。

经常关注半场比赛的跑步者可能知道大多数半马死亡球员在终点线之前都已经摔倒了。这些球员中大多数是20岁的男性球员。

这些球员有一个共同的问题,并在16公里后开始加速冲刺。

也许每个人都会感觉非常快,中途将会结束,但在最后的过程中,每个人仍然需要注意身体的变化,安全第一,不要让健康导向的跑步成为一种品味。

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马拉松项目包括

全程马拉松,全长42.195公里;

半程马拉松,全长21.0975公里;

四点马拉松,总长10.548公里;

迷你马拉松,全长不到10公里。

这些马拉松项目

除了长度,有什么区别?

今天,小编以最常见的半马和全马进行比较。半匹马之间的距离是21.0975公里。事实上,这是一个尴尬的距离。就像知道“半马不仅仅是整匹马的一半”一样简单。

01

满马和半马

生理学上存在一些差异

整匹马和半匹马都以接近或低于无氧阈值(有氧条件下的最大运动强度)的强度运行超过1小时,这决定了它的能量供应特征是相似的,其中大部分是有氧代谢(超过90%),只有一小部分无氧代谢。训练模式也基于大量的有氧训练。

但整匹马的主要特征是30-35公里是人体新陈代谢的极限点。

超出此限制,许多跑步者可能有代谢反应,氧化应激和其他反应,俗称“墙壁碰撞”,训练基础越不牢固,比赛节奏越快,反应越强烈。

半马对厌氧有更高的要求(当然,它是基于坚实的有氧基础)。如果一个人跑了半匹马,90%有氧和10%厌氧,整匹马95%有氧,5%无氧。

虽然它主要是有氧代谢,但半马的无氧代谢产生的乳酸量是整匹马的两倍,这对乳酸抗性和速度耐力提出了更高的要求。

02

半匹马和所有马匹

训练方法差异很大

如果只是半场比赛,那么一般训练距离不需要跑22公里,长途训练是16-18公里,一般一周一到两次。

而相对于整匹马来说,半马的速度相对较快,因此一般在训练中会加入更接近比赛速度的训练。

通常半马的关闭时间约为3小时,因此自我训练时间目标可以在2.5小时内定位,最长的训练时间可以在平时达到1.5小时。

作为最正式的马拉松赛事,整匹马的难度众所周知,其训练强度和难度也较高。

建议跑步者每周一次制定长期训练计划,每周跑3-5次并定期训练。保证LSD每周一次,至少一次速度训练,其余的将很容易运行。

此外,应严格执行每周运行量增量不应超过上周运行量10%的原则。

应每隔一天进行一次跑步训练,并在中午进行交叉训练,如核心力量训练和阻力训练,以免过度劳累。

速度训练可以通过间歇跑步,速度跑步,跑步跑步甚至上坡跑来完成。每次速度训练的距离约为本周LSD距离的30-50%。

03

体力和比赛时间

分布不同

很多人会更加抗拒中途赛,因为相对而言,速度会比整匹马快,会跑得更加努力。

整匹马至少可以在它面前占用时间。通常在30公里之后,它开始了一个更艰苦的过程。半马窘迫通常发生在15到18公里之间。

整个马拉松的距离更长。一般来说,前5公里可以指定为热身运行,而半马只能给你留下2-3公里的预热时间,然后需要立即进入恒速巡航的过程。因此,半马有时需要更充分的热身并迅速进入比赛状态。

半程5-15公里的过程比较容易。跑步者只需要保持正常的比赛速度。不要过度加速,避免过多的能源消耗,让自己爆炸。

此时,根据您的身体状况,在您的心脏中,物理能量按预期分配,知道可以使用什么速度来运行剩余距离。

经常关注半场比赛的跑步者可能知道大多数半马死亡球员在终点线之前都已经摔倒了。这些球员中大多数是20岁的男性球员。

这些球员有一个共同的问题,并在16公里后开始加速冲刺。

也许每个人都会感觉非常快,中途将会结束,但在最后的过程中,每个人仍然需要注意身体的变化,安全第一,不要让健康导向的跑步成为一种品味。

马拉松项目包括

全程马拉松,全长42.195公里;

半程马拉松,全长21.0975公里;

四点马拉松,总长10.548公里;

迷你马拉松,全长不到10公里。

这些马拉松项目

除了长度,有什么区别?

今天,小编以最常见的半马和全马进行比较。半匹马之间的距离是21.0975公里。事实上,这是一个尴尬的距离。就像知道“半马不仅仅是整匹马的一半”一样简单。

01

满马和半马

生理学上存在一些差异

全马和半马都以接近或低于厌氧阈值(有氧条件下的最大运动强度)的强度跑1小时以上,这决定了其能量供应特征相似,其中大部分是有氧代谢(大于汉族占90%,只有一小部分厌氧代谢。这种训练模式也是基于大量的有氧训练。

0×251d

但整个马的主要特点是30-35公里是身体代谢的极限点。

超过这个极限,很多跑步者可能会有代谢反应、氧化应激等反应,俗称“壁撞”,训练基础越不扎实,游戏节奏越快,反应越强烈。

半马对厌氧的要求更高(当然,它是基于坚实的有氧基础)。如果一个人用90%的有氧和10%的无氧跑半匹马,整个马95%的有氧,5%的无氧。

半马虽然主要是有氧代谢,但厌氧代谢产生的乳酸量是全马的两倍,对乳酸抗性和速度耐力提出了更高的要求。

02

一半的马和所有的马

训练方法差别很大

如果只是半程赛马,那么一般的训练距离不需要跑22公里,长途训练是16-18公里,通常一周一到两次。

而相对于整匹马来说,半马的步速相对较快,所以一般在训练中会增加更多的训练,接近比赛的速度。

0×251e

通常半马关闭时间约为3小时,因此您可以在2个半小时内定位您的自我训练时间。最长的训练时间可达1.5小时。

作为马来西亚最正式的马拉松项目,难度众所周知,其训练强度和难度也较高。

建议跑步者每周制定一项长期训练计划,每周跑3-5次,并定期接受训练。保证LSD每周一次,至少一次速度练习,另一次轻松运行。

此外,有必要严格执行每周运行量增加不超过上周运行量10%的原则。

每次跑步时,尽量选择第二天,在一天中间进行交叉训练,如核心力量训练,阻力训练等,以免造成过度劳累伤害。

速度练习可以在间歇跑,速度(跑步),胖跑,甚至上坡的情况下进行。每个速度训练之间的距离约为本周LSD距离的30-50%。

03

游戏中的体力和时间

分配方法不同

许多人对中途比赛的抵抗力会更强,因为速度会比整匹马更快,而且会更难。

整匹马至少可以在它前面慢慢来。一般来说,经过30公里后,艰难的过程就开始了。半马不舒服的点通常出现在15-18公里之间。

整个马拉松的距离更长。在正常情况下,前5公里可以指定为热身运行,而半马只给你2-3公里的预热时间,然后你需要立即进入巡航过程,所以有一半一匹马有时需要更充足的热身并迅速进入比赛。

半程5-15公里的过程比较容易。跑步者只需要保持正常的比赛速度。不要过度加速,避免过多的能源消耗,让自己爆炸。

此时,根据您的身体状况,在您的心脏中,物理能量按预期分配,知道可以使用什么速度来运行剩余距离。

经常关注半场比赛的跑步者可能知道大多数半马死亡球员在终点线之前都已经摔倒了。这些球员中大多数是20岁的男性球员。

这些球员有一个共同的问题,并在16公里后开始加速冲刺。

也许每个人都会感觉非常快,中途将会结束,但在最后的过程中,每个人仍然需要注意身体的变化,安全第一,不要让健康导向的跑步成为一种品味。

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