跑步女神经典健身教程:十字挺身

时间:2019-10-10 来源:www.ruevente.com

阅读指南:《跑步女神经典健身指南》:交叉举重器

文| Ava的幸福技术讲座

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01动作名称

顾名思义,交叉就是使用“左手与右脚,右手与左脚,交替健身运动”,因为它更像是“十”的大写字母,所以被称为斜挎包,这个动作可以锻炼核心肌肉,特别是对于竖脊椎的健身运动来说,练习斜挎包对塑造和矫正姿势非常有益。特别是对于常年坐在椅子上的学生和上班族,他们可以保持脊柱的正常生理曲线,有效地改善驼背。有一个挺拔的姿势。请注意,此动作不适合使用爆炸力。在运动过程中保持背部和直心的紧绷是非常安全,方便和有效的训练动作。目前,它被认为是加强腰椎保护的经典运动。

02动作图

交叉,动作要点:

双手跪地跪在地上。

同时抬起左臂和右臂,直到您感到下背部收缩并收紧(不太牢固)。

将以上位置保持不动,计数1、2、3,等待3秒钟。

放下左臂和右臂,并将右臂和左臂更改为相同位置,然后等待3秒钟。

交叉提升该动作着重于保护腰椎,并在维持和增强椎体稳定性方面起重要作用。它可以减少腰椎间盘突出症,颈椎病的发生率,并减少脊柱损伤的风险。持续时间为一分钟,然后休息10秒钟。每个人都可以根据自己的身体状况选择合适的组数,逐渐提高运动强度,享受运动的乐趣。

03更多示威

选择健身是为了选择健康向上的生活方式。坚持就是胜利,加油!

这是今天的过程,特别简单!我相信,您一定已经学会了,俗话说:知道而不做,等于不知道,学会使用,为了知道如何团结起来,与朋友一起前进!

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